Bu oyun canavarı #mouse benim olacak! Yarışmaya katıl sen de şansını dene! http://www.egonomik.com/2014/02/yeni-yarisma-mormaniden-a4-tech-bloody-r8-gaming-mouse-hediye-ediyoruz http://www.mormani.com @egonomik @mormani
Kondisyon Bisikletinin Faydaları
Bisiklet sürmek yoğun efor gerektiren ve oldukça fazla kalori yakmamızı sağlayan bir kardiyo egzersizidir. Bisiklet egzersizi, kalp – damar sağlığı ve dolaşım sistemi için çok faydalıdır. Ayrıca bölgesel anlamda zayıflamanın en doğal yollarından birisidir. Bisiklet sürmek kalça, basen, baldır ve bacak kısmındaki kasları çalıştırır ve bölgesel sıkılaşma sağlar. Ancak bisiklet egzersizi esnasında bel bölgesi hareketsiz kaldığından, bel çevresi fazlalıkları için pek faydalı değildir.
Kondisyon bisikleti iyi bir kardiyo egzersizi aletidir. Ayrıca kondisyon bisikleti ile çalışmak hem kondisyonumuzu arttırır hem de hızlı bir şekilde forma girmemizi sağlar. Kondisyon bisikletinden etkin fayda sağlamak için haftada en az 3 gün, her seferinde en az 45 dakika 1 saat arası egzersiz yapmak gerekir. Eğer 40 dakikadan az egzersiz yapılırsa istenilen sonuca ulaşmak pek mümkün olmaz. Çünkü vücudun yağ yakması için kondisyon bisikleti ile orta tempoda en az 35 – 40 dakika egzersiz yapmak gerekir. Vücut 40. dakikadan itibaren kanda glikojen olarak sakladığı stokları yağ yakmak için harcayacaktır. Bir dayanıklılık egzersizi olan kondisyon bisikleti egzersizlerinde temel kural her hafta zorluk derecesini ve süreyi arttırmaktır. Çünkü vücut aynı egzersiz temposuna alıştığı için forma girme sürecini yavaşlatabilir.
Kondisyon bisikleti, sokakta bisiklet sürmekten daha faydalıdır. Çünkü kondisyon bisikleti ile egzersiz yapılan süre içerisinde ne kadar yağ ve ne kadar karbonhidrat yaktığımızı takip edebiliriz. Ayrıca egzersiz boyunca nabzımızı ölçebilir ve daha bilinçli bir şekilde spor yapabiliriz.
Kondisyon bisikletinin faydalarına göz atacak olursak; vücut direnci ve metabolizma hızı artar. Fazla kilolardan zamanla kurtularak daha fit bir görünüme sahip olunur. Kemikler güçlenir ve kas yapısı kuvvetlenir. Kan basıncı kontrol altına alınır ve kolestolün düşmesi sağlanır. Tüm bunlarla birlikte kişi kendini daha sağlıklı, daha iyi hisseder ve daha pozitif bir yaşam tarzına kavuşur.
Bisiklet Sürmenin Yararları Nelerdir ?
Bisiklete binmek gerek evde olsun gerek spor salonunda olsun kalori yakmak ve forma girmek için çok iyi bir yol. Aynı zamanda ucuz bir egzersiz. Evinize komple bir egzersiz seti satın almak pahalıya kaçabilir ama bir bisiklet ile ihtiyacınız olan her şey elinizin altında. Bisiklete binmenin size uygun bir egzersiz olup olmadığını öğrenmek mi istiyorsunuz? İşte size bisiklete binmeye başlamak için 5 sebep:
Egzersiz veya Yol Bisikletiyle Kilo Kaybedin
Bisiklete binmek kalori yakıp kilo kaybetme hızınızı artırmak için çok faydalıdır. Büyük kaslar kullanıldığı için 65 kiloluk bir bayan bir saat boyunca orta hızda bisiklete binerse yaklaşık 500 kalori yakmış olur. Ayrıca bisiklete binmek eklemlere aşırı yük bindirmediğinden dolayı her yaştaki insanlar için ideal bir egzersizdir.
Kalp Sağlığınızı Koruyun
Egzersiz yapmak sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sağlıklı ve formda kalmak için de önemlidir. Düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz yapan insanlar daha uzun yaşarlar. Sağlıklı akciğerlere sahip olmak demek astım gibi solunum hastalıklarına daha dirençli olmak demektir. Vücudunuzda kan pompalamak kalbiniz için bir egzersiz iken yüksek tansiyona da iyi gelir. Orta veya yüksek hızda bisiklete binmek kalp atış hızınızı arttırır ve formda kalmanıza yardımcı olur.
Kaslarınızı Geliştirin
Bisiklete binmek hareketli veya sabit bir bisiklet üzerinde yapılan bir direnç egzersizidir. Bacaklarınızla pedalları çevirirken hem ana kaslarınızı hem de diğer kaslarınızı geliştirirsiniz. Kuadrisepler ve diz kaslarınız gibi büyük kaslarınızı geliştirirken metabolizma hızınızı artırırsınız. Kaslar hareket edebilmek için kaloriye ihtiyaç duyarlar ve bu yüzden ne kadar çok kasınız varsa o kadar çok kalori yakarsınız. Bisiklete binmek aynı zamanda diz ve ayak bileği kaslarınız gibi kolay sakatlayabileceğiniz küçük kaslarınızı da güçlendirir. Diz ağrısı çokça rastlanan bir rahatsızlıktır ve bu eklemin etrafındaki kasları geliştirmek burkulma ve zorlamalara karşı dizinizi korur. Güçlenen bacak kasları ile tırmanma ve yürüme gibi diğer aktiviteler de yapması daha kolay hale gelir.
Para Biriktirin
Bisikleti ulaşım aracı olarak kullanırsanız yakıt olarak vücudunuzdaki kalorileri yakarsınız. Bu da benzin ve park masraflarının (bisiklet kilidi almayı unutmayın) sıfıra inmesi demek. Ayrıca arabanızı sürmek yerine bisikletinizi kullanarak arabanızı daha az kullanmış olursunuz ve arabanızın değeri de daha az düşer.
Çevrenizi Koruyun
Bütün bu avantajların yanında bisiklete binerek sera gazı salınımlarını ve trafik yoğunluğunu da azaltmış olursunuz. Bisiklete binmek enerji verimliliği bakımından en iyi ulaşım araçlarından olup dünyadaki bir çok insanın da en sevdiği ulaşım şeklidir.
Tur Bisikletleri
Genelde 12, 18, 21 vitesli, yarış bisikleti gidonlu, 28 yada 700 C tekerli, kalınca, sağlam görünüşlü kadroya sahip, çamurluklu ve ön-arka bagajlı uzun yol için tasarlanmış, genellikle çelik, bazen de alüminyum kadrolu, kullanımı rahat bu bisikletlerle uzun asfalt yolları yutmaya hazırlanın.
Mtb Bisikletler
Dağ bisikleti, doğayı, zarar vermeden keşfetmek için en uygun araçtır. Tüm dağ bisikletlerinin jantları 26 inçtir. Lastikleri genellikle kalın dişlidir. En çok kullanılan Lastik ölçüsü 26×1.95 tir. istendiğinde daha ince, dişsiz, asfalt yollara uygun Lastikle değiştirmek mümkündür. Frenler “cantilever” tipidir. iyi bir fren sisteminde fren pabuçlarının janta olan konumu 4 yönde kolaylıkla ayarlanabilir olmalıdır. Dağ bisikletlerinin kadrosu diğer tip bisikletlerde olduğu gibi. çelikten, alüminyumdan, karbondan, titanyum veya bu malzemelerin karışımından yapılabilir. Ancak en yaygın malzeme çelik ve çelik alaşımlardır. Bu alaşımlardan en yaygını da CroMoly çelik olanıdır. Vites sisteminde 12, 18, 21 veya 24 vites kombinasyonu bulunur. Rublede (arka dişli grubu) 6, 7 veya 8 dişli, ön aynada ise 3 dişli bulunur. Fakat bazı bisikletlerde ön aynaya 4. Dişli de gerekebilir. Gidon genellikle düz yada arkaya doğru hafif eğimlidir. Vites kolları gidon üzerinde veya altında olabilir..
Bisiklet Sürerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
1. Tüm yol kurallarına, ve yerel trafik kurallarına uyunuz.
2. Yolu veya patikayı başkalarıyla paylaşıyorsunuz. — sürücüler, yayalar ve diğer bisikletçiler. Onların haklarına da saygı gösterin.
3. Kendinizi savunacak şekilde bisiklet sürün. Her zaman diğerlerinin sizi görmeyebileceğini farzedin.
4. Önünüze bakıp şunlardan kaçınmaya hazır olun:
• Yavaşlayan veya dönen araçlar, önünüzde yola veya şeridinize girenler veya arkanızdan gelenler.
• Kapısı açılan park halindeki araçlar.
• Yola çıkan yayalar.
• Yol kenarında oynayan çocuklar veya evcil hayvanlar.
• Delikler, kanalizasyon ızgaraları, demiryolu rayları, bağlantı yerleri, yol ve kaldırım inşaatı, moloz, ve sizi trafiğe saptırabilecek diğer engeller, tekerleğinizi kıstırabilir ya da kaza yapmanıza sebep olabilir.
• Bisiklet sürüşünde birçok başka risk ve dikkat dağıtıcı şey ortaya çıkabilir.
5. Size ayrılmış bisiklet yolunda, eğer yoksa yolun mümkün olduğu kadar kenarından sürünüz.Trafik yönünde ve yerel kanunların uygun gördüğü şekilde sürmeye dikkat ediniz.
6. Dur işaretlerinde ve trafik ışıklarında durun.Yol ayrımlarında yavaşlayıp iki yönü kontrol ediniz. Unutmayın ki, motorlu bir taşıtla çarpıştığında kaybeden taraf hep bisiklettir. Bu yüzden yol hakkı sizde olsa dahi yol veriniz.
7. Dönüş ve duruşlarda kabul edilen geçerli el sinyallerini kullanın.
8. Asla kulağınızda kulaklıklarla bisiklet sürmeyin. Kulaklıklar, trafikteki sesleri ve acil araç sirenlerini engeller, etrafınızda ne olup bittiğine dair konsantre olmaktan alıkoyar, bisikletinizden gelebilecek normal olmayan sesleri duymanızı engeller; bu durumlar sürüş kontrolünüzü kaybetmenize sebep olabilir.
9. Asla güvenlik sertifikalı bir kask takmış, çocuk taşıyıcısına ya da çocuk römorkuna koyulup, güvenli şekilde bağlanmış küçük çocuklardan başka yolcu taşımayınız.
10. Asla görüşünüze mani olan, bisiklet kontrolünüzü azaltan ya da bisikletin hareketli parçalarına dolaşabilecek yük taşımayınız.
11. Asla başka bir araca tutunarak sürüş yapmayınız.
12. Bisikletinizle akrobatik hareketler ve atlayış yapmayınız.
13. Trafikte zig zaglar çizmeyiniz ve yolu paylaştığınız diğer insanları şaşırtacak hareketlerde bulunmayınız.
14. Sürüş sırasında yolu daima gözlemleyin ve diğer araçlara geçiş üstünlüğü verin.
15. Hiçbir zaman alkol ya da uyuşturucu etkisindeyken bisiklet sürmeyiniz.
16. Eğer mümkünse, görüşün güçleştiği gün doğuşu, alacakaranlık veya karanlıkta, yorgun olduğunuzda, kötü havada bisiklet sürmekten sakınınız. Bu koşulların her biri kaza riskini artıracaktı.
